{"id":2318,"date":"2025-03-13T13:53:37","date_gmt":"2025-03-13T16:53:37","guid":{"rendered":"https:\/\/carolinapappalettere.com\/?p=2318"},"modified":"2025-03-13T13:56:23","modified_gmt":"2025-03-13T16:56:23","slug":"ashwagandha-un-aliado-para-la-recuperacion-y-el-sueno-en-futbolistas-femeninas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolinapappalettere.com\/index.php\/2025\/03\/13\/ashwagandha-un-aliado-para-la-recuperacion-y-el-sueno-en-futbolistas-femeninas\/","title":{"rendered":"Ashwagandha: \u00bfUn aliado para la recuperaci\u00f3n y el sue\u00f1o en futbolistas femeninas?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2318\" class=\"elementor elementor-2318\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cd4fbec elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cd4fbec\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a5baa4c\" data-id=\"a5baa4c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c759975 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"c759975\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"580\" src=\"https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ashwagandha-1024x580.jpeg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2320\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ashwagandha-1024x580.jpeg 1024w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ashwagandha-300x170.jpeg 300w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ashwagandha-768x435.jpeg 768w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ashwagandha-1536x871.jpeg 1536w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ashwagandha-600x340.jpeg 600w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/ashwagandha.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0f55d7d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0f55d7d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9ada636\" data-id=\"9ada636\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-137e050 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"137e050\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En el mundo del deporte de alto rendimiento, cada detalle cuenta. Optimizar la recuperaci\u00f3n, mejorar la calidad del sue\u00f1o y potenciar el rendimiento son objetivos clave para cualquier deportista tanto amateur como profesional.<\/p><p>En este contexto, la <strong><b>Ashwagandha,<\/b><\/strong>\u00a0una planta utilizada hace siglos en la medicina ayurv\u00e9dica, est\u00e1 ganando protagonismo como un suplemento prometedor. Sin embargo, \u00bfqu\u00e9 dice la ciencia al respecto? \u00bfEs realmente \u00fatil para las futbolistas profesionales? Un reciente estudio arroja algo de luz sobre este tema.<\/p><p><strong><b>\u00bfQu\u00e9 se investig\u00f3?<\/b><\/strong><\/p><p>Un grupo de investigadoras evalu\u00f3 el impacto de la suplementaci\u00f3n con extracto de ra\u00edz de Ashwagandha (600 mg diarios durante 28 d\u00edas) en futbolistas profesionales femeninas. El objetivo fue analizar c\u00f3mo este suplemento influye en la percepci\u00f3n de la recuperaci\u00f3n, la calidad del sue\u00f1o y la fuerza muscular.<\/p><p><strong><b>Principales resultados<\/b><\/strong><\/p><ul><li>\ud83d\udcc8<strong><b>Mejora en la recuperaci\u00f3n<\/b><\/strong>: Despu\u00e9s de 28 d\u00edas, las jugadoras que tomaron Ashwagandha reportaron una mejora significativa en la percepci\u00f3n de su recuperaci\u00f3n total (TQR) en comparaci\u00f3n con quienes recibieron un placebo.<\/li><li>\ud83d\ude34<strong><b>Mejor calidad de sue\u00f1o<\/b><\/strong>: A los 14 d\u00edas de suplementaci\u00f3n ya se observaban mejoras en la percepci\u00f3n de la calidad del sue\u00f1o en el grupo que tom\u00f3 Ashwagandha.<\/li><li>\ud83d\udcaa<strong><b>Fuerza muscular<\/b><\/strong>: Aunque se registraron mejoras en la fuerza de agarre, estos resultados no fueron estad\u00edsticamente significativos al analizarse en detalle. Aqu\u00ed, la ingesta de carbohidratos jug\u00f3 un rol importante, sugiriendo que la alimentaci\u00f3n es clave al evaluar mejoras de fuerza.<\/li><\/ul><p><strong><b>\u00bfC\u00f3mo act\u00faa la Ashwagandha?<\/b><\/strong><\/p><p>Se cree que este suplemento puede actuar modulando el sistema GABA\u00e9rgico, lo que explicar\u00eda sus efectos sobre el sue\u00f1o y la sensaci\u00f3n de bienestar. Adem\u00e1s, estudios previos ya han sugerido que podr\u00eda ayudar a reducir el estr\u00e9s y mejorar la funci\u00f3n adaptativa en deportistas.<\/p><p><strong><b>Conclusiones y recomendaciones<\/b><\/strong><\/p><p>Este estudio, ofrece resultados prometedores. La suplementaci\u00f3n con Ashwagandha podr\u00eda ser una herramienta \u00fatil para mejorar la recuperaci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o, aspectos claves para optimizar el rendimiento deportivo. Sin embargo, es fundamental recordar que:<\/p><ul><li>Los efectos sobre la fuerza muscular a\u00fan requieren m\u00e1s evidencia.<\/li><li>La alimentaci\u00f3n sigue siendo un pilar central, especialmente en el consumo adecuado de carbohidratos.<\/li><li>Es recomendable que cualquier suplementaci\u00f3n sea supervisada por profesionales de la salud y adaptada a las necesidades individuales de cada atleta.<\/li><\/ul><p><strong>Fuente<\/strong>: &#8220;Effects of Root Extract of Ashwagandha (Withaniasomnifera) on Perception of Recovery and Muscle Strengthin Female Athletes&#8221;, European Journal of Sport Science.<\/p><p>Si te interesa potenciar tu recuperaci\u00f3n de manera segura y personalizada, no dudes en consultarme para armar un plan acorde a tus objetivos deportivos<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo del deporte de alto rendimiento, cada detalle cuenta. 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