{"id":2266,"date":"2024-06-28T20:05:00","date_gmt":"2024-06-28T23:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/carolinapappalettere.com\/?p=2266"},"modified":"2024-06-29T15:22:05","modified_gmt":"2024-06-29T18:22:05","slug":"la-nutricion-tu-aliada-en-la-recuperacion-luego-de-una-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolinapappalettere.com\/index.php\/2024\/06\/28\/la-nutricion-tu-aliada-en-la-recuperacion-luego-de-una-lesion\/","title":{"rendered":"La nutrici\u00f3n: Tu aliada en la recuperaci\u00f3n luego de una lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2266\" class=\"elementor elementor-2266\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1eb5214 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1eb5214\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d1a14a8\" data-id=\"d1a14a8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00e5af9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"00e5af9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"514\" src=\"https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/la-nutricion-1024x514.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2267\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/la-nutricion-1024x514.png 1024w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/la-nutricion-300x151.png 300w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/la-nutricion-768x385.png 768w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/la-nutricion-600x301.png 600w, https:\/\/carolinapappalettere.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/la-nutricion.png 1281w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fda66e3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fda66e3\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1f9f172\" data-id=\"1f9f172\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f807643 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f807643\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\u00bfSab\u00edas que lo que com\u00e9s puede acelerar tu recuperaci\u00f3n?<\/p><p>Una lesi\u00f3n es una situaci\u00f3n sorpresiva e inesperada, pero en vez de verle solo el lado negativo, la pod\u00e9s ver como una nueva oportunidad para realizar cambios positivos, a m\u00ed me gusta verla como una OPORTUNCRISIS. Es un momento ideal por ejemplo para hacer cambios en tu alimentaci\u00f3n y mejorar tu nutrici\u00f3n.<\/p><p>\u00a0<\/p><p>C\u00faales son los alimentos que pueden ayudarte?<\/p><p><strong><b>Alimentos ricos en prote\u00ednas<\/b><\/strong>: Ayudan a reparar y construir tejido muscular, como pescado, pollo, carne, huevos, tofu y otras opciones de origen vegetal.<\/p><p><strong><b>Alimentos antiinflamatorios<\/b><\/strong>: Los antioxidantes presentes en frutos rojos, c\u00edtricos, espinaca, kale y tambi\u00e9n los \u00e1cidos grasos omega-3 presentes en frutos secos, aceite de oliva y pescados grasos reducen la inflamaci\u00f3n y aceleran la recuperaci\u00f3n.<\/p><p><strong><b>Alimentos ricos en vitaminas y minerales: <\/b><\/strong>Sobre todo vitamina C,\u00a0presente en el kiwi, tomate, c\u00edtricos y vitamina D aportada por la exposici\u00f3n solar y alimentos como hyevos, pescado, queso y yogurt.<\/p><p><strong><b>Alimentos que aporten carbohidratos complejos<\/b><\/strong>: Avena, quinoa, arroz integral, logrando un balance energ\u00e9tico adecuado para la recuperaci\u00f3n.<\/p><p><strong><b>Suplementos<\/b><\/strong>: Creatina, whey protein, omega-3, col\u00e1geno, complejos con vitaminas C y D. Es importante remarcar que si bien pueden ayudarte, no existe evidencia cient\u00edfica fuerte acerca del beneficio de los suplementos en la recuperaci\u00f3n.<\/p><p>Un plan alimenticio adecuado puede marcar la diferencia entre una recuperaci\u00f3n r\u00e1pida y una prolongada.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSab\u00edas que lo que com\u00e9s puede acelerar tu recuperaci\u00f3n? Una lesi\u00f3n es una situaci\u00f3n sorpresiva e inesperada, pero en vez de verle solo el lado negativo, la pod\u00e9s ver como una nueva oportunidad para realizar cambios positivos, a m\u00ed me gusta verla como una OPORTUNCRISIS. 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